A BioMenü BIO MCT-olajpor egy korszerű, növényi eredetű zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítő, amely közepes szénláncú triglicerideket (MCT) biztosít kényelmes, por alakban. Az MCT-k kókuszolajból származó zsírsavak, amelyek gyorsabban hasznosulhatnak, mint a hagyományos zsírok, így különösen népszerűek az aktív életmódot folytatók és a tudatos táplálkozás hívei körében.

Miért érdemes választani?

A por állag lehetővé teszi, hogy könnyedén keverd turmixba, kávéba, teába vagy akár süteményekbe. A BioMenü BIO MCT-olajpor praktikus alternatívája a folyékony MCT-olajnak, hiszen nem zsírosít és könnyen adagolható.

Lehetséges előnyök

Az MCT-zsírsavak fogyasztása hozzájárulhat a szervezet energiaellátásához, mivel a zsírok normál anyagcseréjében szerepet játszhatnak. Ennek köszönhetően segíthetnek abban, hogy a napi tevékenységekhez szükséges energiát hatékonyabban lehessen biztosítani, különösen sportolás, fizikai munka vagy mentális igénybevétel során.

Kinek ajánlott?

• Tudatos étrendet követőknek

• Sportolóknak és aktív életmódot élőknek

• Akik természetes zsíralapú energiaforrást keresnek

Minőség és tisztaság

A BioMenü BIO MCT-olajpor bio minőségű alapanyagokból készül, mesterséges adalékanyagok nélkül. A gyártás során kiemelt figyelmet fordítanak a tisztaságra és az állandó minőségre, így a termék könnyen beilleszthető a kiegyensúlyozott étrendbe.

Összegzés

A BioMenü BIO MCT-olajpor ideális választás lehet mindazok számára, akik egy természetes, gyorsan hasznosuló zsírsavforrást szeretnének beépíteni a mindennapjaikba. Az MCT-k segíthetnek hozzájárulni az energiaszint fenntartásához és az aktív életmód támogatásához.

Bio; Vegán; Természetes anyagokból; Nem besugárzott; Mesterséges ízesítőmentes; Mesterséges színezékmentes; Tartósítószermentes; BSE/TSE mentes; GMO mentes; Hozzáadott cukrot nem tartalmaz; Paleo; Ketogén; Allergénmentes; Élelmi rostban gazdag; Cukormentes; Kifejezetten nátriumszegény/sószegény

Adagolás, javasolt felhasználás, tárolás

Egy adag = 10 g

1 adag naponta

Tárolás: Jól zártan, száraz, hűvös, fényvédett helyen, gyermektől elzárva

Összetevők

bio kókuszolajból kinyert közepes szénláncú trigliceridek (MCT: minimum 70%); bio gumiarábikum (20-30%)

Tápanyagtartalom

Átlagos értékek. Táplálkozási információinkat rendszeresen felülvizsgáljuk.

Az MCT-olaj 7 tudományosan alátámasztott előnye

Az MCT-olaj gyors energiaforrás lehet, és támogathatja a fogyást. Küzdhet a baktériumok növekedése ellen, és segíthet bizonyos neurológiai állapotok kezelésében.

A közepes szénláncú triglicerid (MCT) olaj egy feldolgozott termék, amelyet kókusz- vagy pálmamagolajból nyernek. Az MCT-k más élelmiszerekben is megtalálhatók, például tejtermékekben.

Ahogy a neve is sugallja, az MCT-olaj közepes hosszúságú zsírsavláncokat, úgynevezett triglicerideket tartalmaz. Rövidebb hosszuk miatt a szervezet gyorsabban emészti meg a közepes szénláncú zsírsavakat, mint a sok más élelmiszerben található hosszabb szénláncú zsírsavakat.

A közepes szénláncú zsírsavaknak négy fő típusa létezik: laurinsav, kapronsav, kaprilsav, kaprinsav.

Az MCT-olaj szinte teljes egészében kapril- és kaprinsavból áll.

MCT-olaj használata előtt

MCT

A legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt MCT-olajat szedne táplálékkiegészítőként, különösen, ha alapbetegségei vannak. Az MCT-olajnak lehetnek mellékhatásai, és kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel.

Az MCT-olajnak nincs meghatározott tolerálható felső beviteli szintje (UL). Egyes kutatók azonban napi 4-7 evőkanál (60-100 ml) biztonságos felső határt javasolnak.

Az MCT-olaj segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt

Az MCT-olaj potenciálisan segíthet az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.

Az MCT-olaj körülbelül 10%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hosszú szénláncú trigliceridek (LCT-k), amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a diófélék és az avokádó.

Egy 17 tanulmányt felölelő 2020-as elemzés összefüggést talált az MCT-k és az alacsonyabb kalóriabevitel között. Az MCT-ket fogyasztó embereknek mérsékelten alacsonyabb volt a kalóriabevitelük, mint az LCT-ket fogyasztóknak.

Egy régebbi kutatások 2014-es áttekintése azt sugallja, hogy az MCT-olaj elősegítheti két olyan hormon felszabadulását, amelyek segítenek az embereknek a teltségérzet elérésében evés közben: ezek az YY peptid és a leptin. A 2020-as elemzés azonban nem talált összefüggést az MCT és az étvágyhoz kapcsolódó hormonok között.

Egy 2017-es tanulmány azonban megállapította, hogy azok az emberek, akik 2 evőkanál MCT-olajat fogyasztottak reggeli részeként, végül kevesebb ételt ettek ebédre, mint azok, akik kókuszolajat fogyasztottak.

Ennek a lehetséges hatásnak az oka nem világos. Vannak, akik úgy vélik, hogy az MCT-olaj segíthet a teltségérzet elérésében vagy az étvágy csökkentésében, ami kevesebb evést eredményezhet. A tanulmányok azonban kevés bizonyítékot mutatnak arra, hogy az MCT-k szedése csökkentené az étvágyat.

Jövőbeli tanulmányok segíthetnek feltárni az MCT és a kalóriacsökkentés közötti kapcsolatot.

Az MCT-olaj befolyásolhatja a testösszetételt és a testsúlyt

Egy 2015-ös, 13 randomizált, kontrollált vizsgálatot felölelő áttekintés megállapította, hogy az MCT-k szerény fogyást, zsírégetést és a testméret csökkenését tették lehetővé. A szerzők azonban megjegyezték, hogy sok vizsgálat minősége megkérdőjelezhető, és az iparági finanszírozás befolyásolhatja az eredményeket.

Egy másik, 2015-ös, 11 vizsgálatot felölelő áttekintés nagyon hasonló következtetésekre jutott, többek között a vizsgálatok minőségét illetően is.

A szervezet képes az MCT-ket ketonokká alakítani, amelyek zsíralapú energiaforrást biztosítanak, ha a szénhidrátbevitel alacsony.

Ha ketogén diétát követ, az MCT-olaj szedése segíthet a ketózis néven ismert zsírégető állapotban maradni. A ketogén diéták nagyon alacsony szénhidráttartalmúak és magas zsírtartalmúak. Bár egyes tanulmányok szerint ez a diéta segíthet a fogyásban, a ketogén diéta betartásának hosszú távú hatásai nem ismertek.

Az egyének eltérően reagálhatnak ezekre a diétákra.

Az MCT-olaj jó energiaforrás lehet.

A szervezet gyorsabban felszívja az MCT-ket, mint a hosszú szénláncú triglicerideket (LCT-ket), amelyek zsírsavláncai több szénatomot tartalmaznak.

Rövidebb lánchosszuk miatt az MCT-k gyorsabban jutnak el a bélből a májba – mint a hosszabb szénláncú zsírok – és nem igényelnek epét a lebontásukhoz.

A máj lebontja a zsírokat és üzemanyagként vagy testzsírként tárolja azokat. Mivel az MCT-k könnyen bejutnak a véráramba anélkül, hogy lebomlanának, azonnali energiaforrásként használhatók.

Ketogén diéta esetén a máj az MCT-ket ketonokká is alakíthatja. Ezek a ketonok átjuthatnak a vér-agy gáton (a védőmembránon, amely szűrőként működik az agy védelmében), így alternatív energiaforrást jelentenek az agysejtek számára.

Az MCT segíthet a szervezetnek a zsírégetésben energiatermelés céljából

A kutatók megvizsgálták, hogy az MCT-olaj segíthet-e zsírt égetni szénhidrát helyett edzés közben.

Egy régebbi, 2009-es tanulmány megállapította, hogy azok a sportolók, akik 6 gramm, azaz körülbelül 1,5 teáskanál MCT-t fogyasztottak étellel a kerékpározás előtt, több zsírt használtak fel az energiáért, mint szénhidrátot, szemben azokkal, akik LCT-ket szedtek. A különbség azonban nem volt szignifikáns.

Egy 2020-as randomizált, kontrollált vizsgálatban az MCT-t fogyasztó férfiak több zsírt égettek edzés közben, de a női résztvevők nem.

Összességében a legtöbb tanulmány nem mutatott ki szignifikáns változást a szervezet zsírfelhasználásában az MCT-k szedése után.

A tanulmány eredményei vegyesek abban a tekintetben is, hogy az MCT-olaj segíthet-e a jobb edzésben.

Egy 2011-es állatkísérlet azt sugallja, hogy az MCT-ben gazdag étrend nem feltétlenül rontja az edzésteljesítményt, ellentétben az LCT-ben gazdag étrenddel, amely ronthatja azt.

Egy 13 emberi vizsgálatot felölelő 2022-es áttekintés azonban megállapította, hogy az MCT minimális vagy semmilyen előnnyel nem járt a testmozgás szempontjából. Az MCT-kiegészítésnek nem volt jelentős hatása a szervezet energiafelhasználására vagy a testmozgás teljesítményének más markereire.

Epilepszia

Bár a ketogén diéta népszerűvé vált a fogyni vágyók körében, először az epilepszia kezelésének módjaként mutatták be. Az epilepszia egy neurológiai állapot, amely epilepsziás rohamokat okoz.

A kutatók azt találták, hogy a böjtölés fokozza a ketontermelést, és ez csökkentheti az epilepsziás rohamok gyakoriságát.

Mivel a szervezet az MCT-ket ketonokká alakíthatja, ezek hasznosak lehetnek az epilepszia kezelésében.

Bár kevés emberi tanulmány vizsgálja az MCT-ket és az epilepsziát, egy 2021-es kutatási áttekintés szerint a kémcsőben és az állatkísérletekben ígéretes eredményeket mutatnak.

Egy kis, 2022-es tanulmányban epilepsziás felnőttek vettek részt, akik nem reagáltak jól a gyógyszerekre. A résztvevőknek átlagosan 42%-kal kevesebb rohamuk volt, amikor 3 hónapon át MCT-olajjal egészítették ki a készítményt. A szerzők azonban óvatosságra intenek, hogy további vizsgálatokra van szükség.

Az MCT típusa is fontos lehet. Egy 2013-as kémcsőben végzett vizsgálat azt sugallja, hogy az MCT-olaj erősebb hatással lehet a rohamok kontrollálására, mint egy széles körben elterjedt epilepszia elleni gyógyszer. Egy másik, régebbi, 2015-ös, patkányokon végzett tanulmány kimutatta, hogy ugyanaz az MCT blokkolta az agyban a rohamokat okozó receptorokat, bár további emberi vizsgálatokra van szükség.

Ha ketogén diétát vagy MCT-olaj fogyasztását fontolgatja epilepsziája kezelésére, először mindenképpen beszéljen orvosával.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a ketogén diéta nem mindenkinek való, és hosszú távon nehéz lehet követni.

Alzheimer-kór

Az Alzheimer-kór károsítja az agy glükóz-, egy energiaforrás-felhasználási képességét.

A ketogén diéta alternatív energiaforrást kínálhat ketonok formájában.

Egy 2018-as kutatás szerint glükóz hiányában a ketonok segíthetnek az agy energiaellátásában, lehetővé téve az agysejtek jobb túlélését Alzheimer-kór esetén. A kutatók azt találták, hogy az MCT, mint zsírforrás előnyben részesítése a ketogén diétában lehetővé teheti az emberek számára, hogy több szénhidrátot fogyasszanak, mint egy standard ketogén diéta esetén, miközben továbbra is hatékonyan termelnek ketonokat. Több szénhidrát fogyasztása idővel könnyebbé teheti a diéta követését.

Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy az MCT-k 30 napig tartó szedése javította a kognitív funkciókat az Alzheimer-kórban szenvedő embereknél, akiknél egy specifikus géntípus, konkrétan az APOE ɛ4-negatív volt.

Egy másik 2018-as tanulmányban enyhe vagy közepes fokú Alzheimer-kórban szenvedőknél fokozott ketonfelhasználás volt tapasztalható az agyban, amikor napi 30 gramm MCT-kiegészítőt szedtek. Agyuk hasonló mértékben használta fel a ketonokat, mint az egészséges fiatal felnőttek, akik MCT-ket szedtek. Más kutatók azt feltételezték, hogy 20-70 gramm kapril- és kaprinsavat tartalmazó MCT-kiegészítő fogyasztása mérsékelten javíthatja az enyhe és közepes Alzheimer-kór tüneteit.

Egy 12 tanulmány 2019-es metaanalízise azt mutatta, hogy az MCT-k elősegíthetik a kognitív funkciók javulását Alzheimer-kór esetén, de erősebb bizonyítékokra van szükség.

Összességében az MCT-olaj használata Alzheimer-kór esetén némi reményt ad, de hosszabb és nagyobb léptékű vizsgálatokra van szükség.

Autizmus

Korlátozott mennyiségű bizonyíték utal arra, hogy az MCT-olaj segíthet a gyermekeken az autizmus jellemzőinek kezelésében.

A kutatás mérlegelésekor fontos szem előtt tartani, hogy sok autista ember nem tolerálja azokat a terápiákat, amelyek célja, hogy az embereket „kevésbé autistának” tüntesse fel.

Egy 2018-as előzetes tanulmány megállapította, hogy az MCT-ket tartalmazó ketogén és gluténmentes diéta jelentősen csökkentette az autizmussal összefüggő viselkedést a vizsgálatban részt vevő 15 gyermek közül 6-nál.

Egy 2017-es kutatási áttekintésben tárgyalt más kisebb tanulmányok arra utaltak, hogy a ketogén diéták MCT-kkel vagy anélkül bizonyos potenciállal bírnak az autista viselkedés csökkentésére. További kutatásokra van azonban szükség. Jelenleg nem ismert, hogy ez a fajta diéta biztonságos-e, vagy van-e bármilyen terápiás előnye az autista gyermekek számára.

Az ismert, hogy a gyermek korlátozó diétára állítása kockázatokkal jár, beleértve az alultápláltságot és a késleltetett növekedést.

Ráadásul az érzékszervi problémák miatt egyes autisták csak korlátozott étrendet követnek, amelyben csak a kedvenc ételeiket fogyasztják. További étrendi korlátozások bevezetése nem feltétlenül célszerű, és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.

Ha étrendi változtatásokat vagy étrend-kiegészítőket fontolgat gyermeke számára, először mindig konzultáljon orvosával.

Az MCT zsírsavak gátolhatják az élesztő és a baktériumok szaporodását

Az MCT-k antimikrobiális és gombaellenes hatásokkal rendelkezhetnek.

Egyes kutatók szerint specifikus gyulladáscsökkentő hatásai lehetnek, amelyek hozzájárulhatnak ehhez az eredményhez, de további vizsgálatokra van szükség.

Egy 2019-es tanulmány szerint az MCT-olajjal kiegészített tápszer és anyatej jelentősen csökkentette a Candida albicans szaporodását a koraszülöttek emésztőrendszerében. Ez a gyakori élesztőgomba szájpenészt és különféle bőrfertőzéseket okozhat.

Egy 2013-as kémcsőben végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a kókuszolaj csökkentette a Clostridium difficile, egy betegséget okozó baktérium szaporodását.

A kókuszolaj élesztő- és baktériumnövekedést csökkentő képessége az MCT-kben található kapril-, kaprin- és laurinsavnak köszönhető.

Egy 2019-es kémcsőben végzett vizsgálatban a szűz kókuszolaj lelassította a Staphylococcus aureus növekedését, és segített az immunsejteknek elpusztítani a baktériumokat. A Staphylococcus aureus bőrfertőzéseket és más potenciálisan súlyos állapotokat okoz.

Azonban az MCT-kkel és az immunrendszer támogatásával kapcsolatos kutatások nagy részét in vitro vagy állatkísérletekben végezték. Magas színvonalú emberi vizsgálatokra van szükség, mielőtt határozottabb következtetéseket lehetne levonni.

Az MCT segíthet a vércukorszint szabályozásában

Néhány régebbi tanulmány szerint az MCT-olaj előnyös lehet a cukorbetegek és metabolikus szindrómában szenvedők számára.

Egy kisebb, 2007-es tanulmányban 40 cukorbeteg embert követtek nyomon. Azoknál, akik naponta fogyasztottak MCT-olajat, csökkent a testsúly, a derékbőség és az inzulinrezisztencia azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik LCT-ket tartalmazó kukoricaolajat fogyasztottak.

Az MCT-kkel és a vércukorral kapcsolatos újabb tanulmányok vegyes eredményeket mutattak.

Egy 18 tanulmányt felölelő 2022-es áttekintés a magas MCT-tartalmú kókuszolaj hatásait vizsgálta. A kókuszolajat tartalmazó étkezés enyhe javulást eredményezhet az étkezés utáni vércukorszint szabályozásában.

A tanulmány szerzői azonban azt találták, hogy a kókuszolaj hosszú távú használata ellentétes hatást váltott ki. Növelheti az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja megfelelően kezelni a vércukorszintet.

Egy 2021-es randomizált, kontrollált vizsgálatban metabolikus szindrómában szenvedő embereket követtek nyomon 4 héten át tartó kókuszolaj-fogyasztás után. A résztvevőknél szignifikánsan alacsonyabb volt az éhomi vércukorszint és a trigliceridek szintje, valamint magasabb a „jó” HDL-koleszterinszint. Ugyanakkor magasabb volt a „rossz” LDL- és az összkoleszterinszintjük is. Bár az MCT-k bizonyos körülmények között javíthatják a vércukorszintet, további bizonyítékokra van szükség a szilárd következtetések levonásához.

Az MCT-olaj lehetséges hátrányai

Bár az MCT-k népszerű táplálékkiegészítők, lehetnek hátrányaik is.

Az MCT növelheti a szívbetegségek kockázati tényezőit

Az étrend befolyásolhatja a szív egészségét.

Az elfogyasztott ételek megváltoztathatják a véráramban keringő zsírok, vagy lipidek típusát és mennyiségét. Bizonyos zsírok magas szintje a vérben nagyobb kockázattal jár a szív- és érrendszeri betegségekre.

Az MCT-k telített zsírok. A kutatások azt mutatják, hogy az MCT kissé növeli a triglicerideket, és a kókuszolaj összefüggésben áll a megnövekedett LDL (rossz koleszterin) szinttel.

Egy második, 2020-as, 12 tanulmány elemzése hasonló hatást talált. A folyékony (nem trópusi) növényi olajokhoz képest a kókuszolaj növelheti az LDL-koleszterinszintet.

Mindkét tanulmányban a „jó” HDL-koleszterinszint is emelkedett. Sok esetben ez előnyös lehet. Azonban, amikor a HDL nagyon magas lesz, az szív-egészségügyi kockázatokkal jár.

Kevesebb tanulmány vizsgálta konkrétan az MCT-olajat. A magas vértrigliceridszint összefüggésben áll a szív-, stroke- és májbetegségekkel.

Az MCT-k és a kókuszolaj fogyasztása azonban egészségesebb vérzsírprofilt eredményezhet, mint az állati eredetű zsírok.

Ráadásul az MCT-olaj támogathatja a fogyást és a zsírégetést, ami viszont segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Lehet, hogy túl korai lenne megmondani, hogy az MCT-k negatív vagy pozitív választást jelentenek-e a szív egészségére nézve.

Ha azonban szívbarát zsírokat szeretne beépíteni az étrendjébe, más növényi olajok, például az olívaolaj, erősebb bizonyítékokkal rendelkeznek az előnyeikre.

Az MCT serkentheti az éhséghormonok felszabadulását

Ha a célod a fogyás, valószínűleg nem az étvágyad fokozására keresel módokat.

Bár egyesek úgy vélik, hogy az MCT-k segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottnak magad, egyes embereknél serkenthetik az éhséghormonok felszabadulását is.

Egy 2017-es, anorexiás embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy az MCT-k fokozták két étvágyat serkentő hormon, a ghrelin és a neuropeptid Y felszabadulását.

Azok az emberek, akik naponta több mint 6 gramm MCT-t szedtek, több ilyen hormont termeltek, mint azok, akik napi 1 grammnál kevesebbet.

Ez terápiás előnyt jelenthet azoknak, akik növelni szeretnék a kalóriabevitelüket, de nem világos, hogy ezen hormonok növekedése arra készteti-e az embereket, hogy többet egyenek.

A nagy dózisok zsírlerakódáshoz vezethetnek a májban és egyéb mellékhatásokat is okozhatnak.

A nagy dózisú MCT-olaj hosszú távon növelheti a májzsír mennyiségét.

Egy régebbi, 2017-es, 12 hetes, egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az olyan étrend, amelyben a zsírok 50%-a MCT volt, növelte a májzsírt. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az MCT-k csökkentették a teljes testzsírt és javították az inzulinrezisztenciát.

Ne feledje, hogy a fenti vizsgálatban szereplőhöz hasonló nagy dózisú MCT-olaj fogyasztása nem ajánlott. Összességében további kutatásokra van szükség az MCT-olaj hosszú távú hatásaival kapcsolatban.

Az MCT-olajnak nincs meghatározott tolerálható felső beviteli szintje (UL). A kutatók azonban napi 4-7 evőkanál (60-100 ml) biztonságos felső határt javasoltak.

Még kisebb mennyiségben is, a túl sok MCT-olaj fogyasztása emésztési mellékhatásokat okozhat egyes embereknél. Ezek közé tartoznak a hasi görcsök, hasmenés és puffadás. Egyes embereknek kisebb mennyiségekkel kell kezdeniük, és idővel lassan növelniük kell az MCT-bevitelt a mellékhatások csökkentése érdekében. Az MCT-k telített zsírok, és magas kalóriatartalmúak. Szakmai javaslatok szerint a szív egészségének védelme érdekében a kalória 5-6%-át telített zsírokból fedezzük. Egy 2000 kalóriás étrendben ez körülbelül napi 13 gramm telített zsírt jelent.

A legtöbb esetben az MCT-olajat a teljes zsírbevitel részeként kell fogyasztani, nem pedig kiegészítő mennyiségként.